cwiczenia na nogi

Przede wszystkim to rób 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3x3 na małe. Na nogi niestety musisz wydzielić co najmniej 2 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i dwugłowe oraz chociaż 1 ćwiczenie 4 serie na łydki. Ja na nogi robię tak przysiad 4s wykroki 4s prostowanie 4s żuraw 4s mc na prostych 4s uginanie na maszynie leżąc 4s maszyna łydki 4s [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

J/sołtys, nie baw sie w żadne cwiczenia na domęczenie nóg maszynami, nie trenujesz na mase tylko siłe-wyskok. Kumpel robil sporo na atlasie itp. nogi ma teraz świetnie umięśnione 2x lepiej niż ja tylko ze w wyskoku mu to szczegolnie nie pomaga. Skup sie na przysiadach i wykrokach.

[...] pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek [...]

Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]

[...] dobrze jakbys znalazla sobie jakas droga osobe do towarzystwa, moze jakas kolezanka chce poprawic figore a znajac dziewczyny to pewnie kazda w tym artykule sa wypisane cwiczenia na twoja przypadlosc tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]

[...] i podsunelam sobie krzeseleczko mojego synka. Jak juz wisialam na gorze to latwiej mi bylo podnosic te nogi. Jezykow nie robie z racji tego ze nie mam gumy. Zamieiam to na cwiczenia na brzuch (na diastasis recty) Miska Wrzucam miske ale nie rozdzielalam teo na posilki bo jakis ten weekend byl intensywny i czasu brakowalo. Ogolnie nie jest zle, [...]

[...] ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec [...]

[...] 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze o jakąs poprawkę jesli mozna,dziękuję Ale to jest dalej kalka tego co robiłeś do tej pory - zmienił się tylko podział partii. KLATKA Jeśli [...]

Bulimiczki tym się charakteryzują że minimalizują lęk i złość jedząc. To, że "wybuchasz" nie świadczy że jesteś inna czy pokręcona. To naturalny mechanizmy obronny "rzutowania". Czyli podświadome szukanie umysłu przyczyn negatywnych emocji/uczuć/zawyżone lęku na zewnątrz. Jednak mechanizmy obronne charakteryzuje to, iż [...]

Ciekawy art, choc nic nowego sie nie dowiedzialem napewno sie przyda, argumenty ZA wykonywaniem mc i przysiadow moze przemowia do kilku osob. Ja tez olewalem nogi i mc, do czasu... Teraz te cwiczenia na stale zagoscily w moich programach, nie wyobrazam sobie treningu bez nich

06.11.2014 DT czwartek Czas na kolejną rozpiskę. Ciągle zakwasy trika i lekko pleców oraz czworo-głowy. Dziś normalny, trening wg. "klasycznego" schematu, najpierw nogi potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą [...]

Nie ma tu przypadku. Nóg nie ćwiczyłem jakieś 3 tygodnie z racji bólu na dole w czwórkach właśnie. Nie wiedziałem jak to będzie i dlatego tylko dwa. Było/jest ok. Kolejny trening będzie już z przysiadami na maszynie i/lub wypychaniem na maszynie. Zresztą zmiana ćwiczeń jest na różna na każdym treningu. Na nogi w normalny dzień robię system 3/2/1 [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

[...] ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac :/). Zdecydowalem, ze w miare jak bede sie przyzwyczajal do cwiczenia, bede sobie dokladal. Do tego zrobilem sobie cwiczonko na lydki (wspiecia na jednej nodze) i na koniec MC - 90kg wiecej nie mam :/ - ale przyznac i tak musze, ze [...]

Hej, Co do serca, to nie mam z nim kłopotów ale miewam zbyt wysokie ciśnienie jak mam stresy w pracy, a miewam często i podnosi mi sie do 135/100. Byłem u lekarza i jak mi nie spadnie, to dostanę leki. Wyjściem z sytuacji jest też likwidacja nadwagi. Obecnie ok 186cm / 96 kg / bf - dużo, mięśnie szkieletowe w zaniku - serio. Muszę uściślić jedną [...]